非常囧的日子

天堂（大甲救生員班)

地獄(中正游泳池..)


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週一 menu

１。教練的廢話

2。下水游一千四......（自由式四百　→　【抬頭捷＋捷式→抬頭蛙＋蛙式】＊　八百　→　自由式二百）


週二的　menu

1。教練的廢話＋上課內容（抬頭捷＋抬頭蛙＋仰泳＋側泳）

2。早餐一千四...（自由式四百　→　【抬頭捷＋捷式→抬頭蛙＋蛙式】＊　八百　→　自由式二百）

3。仰泳　+　側泳　四百

4。晚餐一千　自由式二百　→　【抬頭捷＋捷式→抬頭蛙＋蛙式】＊四百　→　仰泳　+　側泳　四百


週三的 menu

1。教練的廢話

２。體能訓練（伏地挺身２０下＋蛙跳３０下＋開展合７０下）

３。早餐一千六...（自由式四百　→　【抬頭捷＋捷式→抬頭蛙＋蛙式】＊　八百　→　自由式四百）

４。抽筋自救教學（手指＋手掌＋小腿＋大腿＋腳指）
　　踏水教學（蛙式＋剪式＋腳踏式＋腳踏車式＋攪蛋式）
　　水母飄
　　仰飄　（立式＋躺式＋睡式？）
　　韻率呼吸

５。下水踏水.....粉久（三十分鐘）

６。晚餐一千　自由式四百　→　【抬頭捷＋捷式→抬頭蛙＋蛙式】＊四百　→　仰泳　+　側泳　二百


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心得：

第一天的心得是很累...

第二天的心得是很累又很想睡（因為又要上班）抽筋抽完小腿　抽小腿
教練給的一句話　就當自己被丟到海裡了！.....

第三天的心得...仰漂失敗　基本仰泳慢慢有感覺了　側泳也有感覺了....

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